1、三文鱼。三文鱼含有的欧米伽3油酸**实际效果可与阿斯匹林等镇痛药非常。建议每星期吃2—3次三文鱼。核桃仁和生鸡蛋也含欧米伽3油酸。
2、豆类食品。豆类食品含有膳食纤维素，有利于维持血糖值平稳，降低身体炎症介质。建议每星期吃一天素餐，非常多吃豆类食品。
3、果实。果实含有抗氧剂，有利于抵御发炎。别的五颜六色蔬菜水果还要多吃。
4、绿茶叶。绿茶叶含很多抗氧剂，可合理缓解发炎，建议每日喝3—4杯。
5、燕麦片。燕麦片等全谷食材不但含有能抗感染的硒等关键营养元素，并且还含丰富多彩的膳食纤维素。建议每日吃燕麦片或全谷吐司面包。
在服用抑菌类蔬菜水果时，应以生吃或短期内内急炒主导。葱、蒜等能够做为调味品，在凉菜时添加，或在烧菜出锅前添加，更能充分发挥他们的抑菌功效。需要留意的是，蔬菜水果终究并不是药，自身也可能带有病菌，在服用前一定要充足清洗，不可以由于他们具备抑菌、抑菌作用就心存侥幸。
大家大量地出外用餐，一旦吃完不环境卫生的食品，病原菌在平均气温高、环境湿度大的自然环境中非常容易滋长扩散，引起肠胃类病症。除此之外，口干口渴时很多饮用水会造成胃酸被淡化，减少胃口的另外，也给病原菌的滋长造就了标准。要想防止病原菌找上门，每一次用餐时选一二种具备抑菌作用的蔬菜水果(蔬菜水果食品)，能具有非常好的预防疾病功效。具备抑菌作用的蔬菜水果关键指葱姜蒜类，如蒜头、小葱、苋菜、圆葱、韭菜苔、蒜黄等。这种绿色植物中带有丰富多彩的广谱性除菌素，对各种各样革兰阴性杆菌、链球菌、真菌**常有消灭和**效果。
